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6组动作 轻轻松松打造迷人臀部线条

时间2021-11-08 来源:东北菜谱家常菜做法

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第一组动作:

1、站立,将一条腿伸直放在长凳上,另一条腿略微弯曲的支持身体。左手扶住墙或者栏杆,右手叉腰。

2、轻轻地将臀部向前弯曲,直到你觉得在大腿、小腿上有拉伸感,并且膝盖保持伸直。保持约8秒钟,然后慢慢进一步将身体下降拉伸。重复另一条腿。增加板凳的高度可以提高动作的强度。

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第二组动作:

1、仰卧在地板或者垫子上,两手自然的放在身体两侧,双腿自然的伸直。

2、将左腿向上弯曲,尽量使左腿的小腿部位与地面垂直。

3、用一只手握住你的大腿,另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力将腿拉向腹部,保持你的右腿挺直,直到你感觉到了你的大腿后侧有拉伸感武汉癫痫病医院,看这里。保持8-10秒,换另一条腿重复。

第三组动作:

1、坐在地板上或垫子,保持你的背部挺直,双腿脚心相对。

2、两只手握住你的脚踝,将脚拉向你身体的方向。当感觉道你的大腿内侧有拉伸感保持10-15秒,然后慢慢缓回到开始的位置。

第四组动作:<哪些症状可以判断是癫痫发作/strong>

1、用左腿站立作为支撑,略微弯曲。向后抬起你的右腿,并用你的右手握住右脚掌。

2、用你的右手握着你的右脚,拉向你的臀部。保持背部尽可能地直,胸向前挺直,和你的膝盖保持一条直线。保持约8-10秒钟,然后重复另一条腿。

第五组动作:

1、俯卧癫痫病药物治疗期间可以吸烟吗在垫子或者地板上,用右手垫住你的头。

2、将你的臀部保持贴在地板上,把你的左腿向后面抬起,并用你的左手握住你的脚。保持你的头部和颈部放松下来。保持约10-12秒钟,然后重复右腿。

第六组动作:

1、坐在地板或者垫子上,双腿伸直,把双手绷直撑在臀部后面。

作者:不详 来源:网络
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