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人鱼线是怎样练成的

时间2021-11-08 来源:东北菜谱家常菜做法

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如今马甲线,人鱼线已经成了好身材的标配,那么人鱼线的锻炼方法是什么呢?女生怎么练人鱼线最快最有效?下面就随着小编一起来看看吧。

什么是人鱼线?

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

人鱼线怎么练?

仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面。

3、接着慢慢还原到起始位置。

直腿蜷缩

1、仰卧于地面,两腿向上伸山东治疗癫痫病哪家医院好直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后,还原初始位置,重复练习12~16次。

抗力球侧腹训练

1、站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

温馨提示:要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

1、采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体,天津治癫痫的正规医院用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

直臂蜷缩

1、躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。

2、腹肌收缩,将肩胛骨抬起。

3、放松还原,重复练习12~16次即可。

下身蜷缩

1、仰卧于地面,两手放于地面或头后。

2、两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置,重复练习12~16次。

空中蹬车

1、仰卧于地面,两手放于头后。

2、两膝癫痫手术治疗有几种向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面;

3、右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

棒式起撑

1、将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽。

2、头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。

温馨提示:要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

仰卧同侧手脚起

1、练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直。

2、采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。

怎样炼出人鱼线?除了上述的方法外,想要拥有美人线也抽搐多次是什么原因可以试试下面这些方法!

足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

屈腿收腹法

而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

作者:不详 来源:网络
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