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月子里怎么吃既营养又不会发胖首页业界动态亲子首页

时间2021-03-31 来源:东北菜谱家常菜做法

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  女性朋友在坐期间是需要好好的补充营养的,通过补充营养才能够使身体恢复到更健康的状态。但是补充营养如果过多的补充肉类食品,很可能会引起发胖的现象,所以需要均衡营养,那么月子里怎么吃既营养又不会发胖?

  喝鸡汤、如果担心在坐月子里会吃得很胖,不吃也担心宝宝的发育问题。那么妈妈是可以一天喝一碗鸡汤的,这样是不会吃胖的,而且也是很有营养的,宝宝也是可以吸收到营养的成分的。鸡汤的脂肪虽然很多,但是一天一碗也不会过分的,而且鸡汤里面的油是可以不喝的。可以拿勺子过滤一下。

  吃苹果、很郑州癫痫病治疗中心多坐月的妈妈以为是不能吃水果的,担心水果寒凉会让身体难以恢复。其实坐月子更应该吃水果的,而且苹果是中性的水果,是不会让身体变得寒凉的。一天一个苹果,自己的体重不会增加,而且对自己的身体恢复也是很有利的。吃青菜、很多传统的坐月方式,一个月都不能吃青菜。其实这是错误的坐月方式的,青菜是人体最重要营养。如果缺乏青菜营养吸收,也是会让自己营养跟不上的。而且在坐月期间不吃青菜,也会让自己便秘的,所以如果不想胖的,是可以吃青菜的。

  产后妈妈可以调整主食的结构,米饭类淀粉含量比较多,适当的改变下主食结构会比较好,例癫痫能治疗吗如增加一些豆类和杂粮,可以多吸收些膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,缓解产后经常会有的便秘现象,也是合理控制体重的好方法。产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系,晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖,但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖,所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭,同时吃完饭小憩一会儿去散个步,既可以消耗一定的热量,同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

  月子餐要保证充分的优质动物蛋白质,例如鸡、鱼、瘦肉等,适量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多样化,不仅要让产妇食用精米细粮,也要搭配粗粮,例如玉米妥泰托吡酯片副作用、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配,可以提高月子餐的营养价值,对产妇恢复身体非常有好处。

  产后妈妈既要应付产后出血,又要母乳喂养宝宝,铁的补充对于产妇非常重要,月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物,例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等,避免产后贫血。此外,必须注意摄取必需脂肪,不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特别重要,月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成,会影响乳汁中的营养分量。对于母乳喂养的产后妈妈,月子餐必需有充分的汤水,例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不仅味道鲜美,容易吸收,还可以促进产妇辽宁哪个癫痫医院专业的乳汁分泌。

  需要注意的是:要注意补充体内的水分。产妇在月子期间会大量地排汗,加上有些妈妈还要给宝宝进行母乳喂养,身体对水分的需求非常旺盛,产后妈妈要大量地补充水分,喝汤是个很好的解决办法。月子餐尽量避免生冷刺激的食物,因为月子期间,产妇还需要通过排恶露的方式来排掉子宫多余的废物和淤血,生冷刺激的食物会刺激到子宫的收缩,影响恶露的排出。月子餐切忌盲目的进补,如果盲目地进食补药和补品,搞不好不仅不能帮助产后妈妈恢复身体,还可能使产后妈妈出现便秘、牙龈出血、口气不好等不良症状。

作者:不详 来源:网络
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