您现在的位置:首页 >笋的做法大全 >正文

避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么首页业界动态亲子首页

时间2021-03-31 来源:东北菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  现在是比较流行健身的,很多人的目的是减肥,还有一些人主要是想塑形,另外一部分人则觉得健身是对健康好。健身的好处实在是有很多,但是健身过后很多人觉得肌肉酸痛,第二天很难再坚持。那么,避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么?今天就来为大家详细的介绍一下。

  不要长时间不锻炼。健身运动的肌肉酸痛通常会出现在新人当中,长时间不锻炼,突然进行锻炼身体肯定会出现酸痛,而经常进行锻炼身体已经逐渐习惯,那么出现肌肉酸痛的感觉会逐渐变小,甚至兰州哪些医院治癫痫比较好会消失,所以始终坚持锻炼是非常好的选择,不要长时间放弃就好。

  控制训练量。如果训练量比较大,肌肉也会出现酸痛感,这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了,在初期并不需要很大的重量,而且初期肌肉增加的速度相对较快,也是肌肉异常酸痛的原因。经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢,甚至不会增长,这时就需要大重量来进行刺激,增加肌肉的增长。

  另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的宁波癫痫病去哪能治好负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

  (1)在训练后的一段时间内,肌肉神经都是处于比较敏感的状态,所以你随便一个动作都能引发剧烈疼痛。但是如果你采用高热量饮食冲击一下,那对于肌肉神经来说,就属于一次放松,而且会加速延迟性酸痛的恢复。

  (2)比如如果为什么癫痫病经常在睡觉时发作呢?你是练完腿之后肌肉酸痛最为明显,那你可以把放纵餐欺骗餐这类高热量饮食放在练腿日,这会让你的腿部酸痛变得没有那么强烈。同样的,对于健身新手来说,尽量不要在肌肉酸痛期间进行控制饮食,这样会延长你的肌肉酸痛时间,让你的痛苦持续更长时间。

  (3)不过高热量冲击就没有上面的静态募集那么立竿见影,高热量冲击虽然能减少酸痛强度和持续时间,不过见效一般都比较缓慢。但是相比于什么都不做,或者采取拉伸、按摩这些方法来说,高热量冲击的效果要比它成都看癫痫病医院哪家好们更加明显。

  另外,训练后的拉伸(静力牵张)和泡沫轴挤压、按摩(骨骼肌与筋膜放松)对于缓解延迟性肌肉酸痛也有很大的帮助。拉伸缓解延迟性肌肉酸痛的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗,冰敷(24 小时内)和热敷(72 小时后),局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。一般除此之外,还会根据“肌肉纤维损伤”的理论,采用营养手段对运动员进行恢复。

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6