您现在的位置:首页 >蘑菇汤的家常做法 >正文

避免小腿越跑越壮 告诉你4大跑步小技巧 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-18 来源:东北菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

跑步可以减肥这是很多人都知道的,但同时很多女生也害怕,小腿越跑越粗,越跑越壮那可怎么办?不用担心,今天小编就和大家分享一些跑步的小技巧,只要照着做,以后小腿就不怕变粗了哦。

大家认为跑步腿部会变粗的原因

1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

幼儿癫痫病有哪些症状xt-align:left;">2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

跑步小技巧

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,儿童癫痫手术郑州哪个医院好过度了会造成肌肉疲劳和关节。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

4、慢跑小腿不变粗。有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

因为慢跑使脚变粗的人又是怎么一回事呢?

就算如此还是有”因为慢跑脚变粗了!“的人忻州癫痫病治好要多少钱。其实也有因此变粗的人。变粗和一时变粗的人的差别是来自于内八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。

骨骼歪曲的话不管有没有从事慢跑,都会是脚变粗的原因。骨骼没有歪曲的脚上的脂肪和肌肉都是均匀分布,歪曲的话,原有的脂肪量和肌肉量就无法支撑身体。为了平衡加在身上的负担,就会产生多余的脂肪和肌肉。

特别是O型腿的人容易因为慢跑使腿变粗。是因为O型脚在慢跑的时候是腿部外侧在接受地面的冲击。腿部外侧的肌肉量增加的话,就可以从外表轻易看出差别了。还有由于外侧肌肉的增加,会产生让骨盆容易扩张,使臀部变大的恶性循环。

(责任编辑:方徽雯 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家癫痫治疗需要多少钱怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

很多朋友用跑步的方法来瘦身,可是却越跑越胖,让人百思不得其解。要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

跑步属于最简单的有氧运动,不会受到时间和地点的约束,只要掌握正确的跑步方式,就能够达到减肥瘦身的功效,同时也能够提高免疫系统。

跑步是非常流行的减肥方式,因为操作简单,对于场地的要求也不是那么的高。但是很多人在跑步一段时间之后就会反映出这样一个问题,那就是跑步并不……

通过有氧运动进行减肥已不再是一个新的词语,跑步已经成为普通民众减肥的一种方法,但是这种跑步方法,如果不注意一下几点,可能会让小腿变粗,显……

近年来,许多人爱上了跑步这项运动,原因是跑步可以提高身体的抵抗力,经常跑步人的大脑也会分泌更多的多巴胺,这是一种令人愉快的物质,更重要的……

作者:不详 来源:网络
  • 爱美文网(www.aimeiwenw.com) © 2016 版权所有 All Rights Reserved.
  • 豫ICP备15019302号
  • Powered by laoy ! V4.0.6