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预防膝盖软组织损伤的要点 - 家庭医生在线骨科频道频道

时间2021-01-14 来源:东北菜谱家常菜做法

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  在平时的体育运动中,难免会磕磕碰碰,使膝盖受伤。由于不重视身体的伤痛,外加上感染,使其新伤加旧伤,容易诱发膝盖软组织损伤。因此大家在运动时一定要注意身体的保护,不要让疾病有机可乘。

  什么是软组织损伤:

  软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊,神经、血管等。这些组织在受到外力作用下,发生机能或结构的异常,称软组织损伤。

  膝盖软组织损伤形成的原因:

  由于人体骨骼的结构特点,当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重,造成膝盖内硬性摩擦,小儿癫痫病的发作导致软组织老化。如登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

  为了预防膝盖软组织损伤,要做到健康的身体锻炼。

  1、训练前热身活动一定要充分,不要直接加大运动量,因为损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

  2、发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。因此,平时可多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。

  3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击湖北省有几家治疗癫痫病的医院。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。

  4、跑步时还应该注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地。

  因此,大家在爱运动的同时,也要注意自己的健康,做到时刻预防膝关节组织损伤,不要让膝关节伤痛阻碍了你运动的梦想。

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作者:不详 来源:网络
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