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五式减肥操介绍 达人推荐几个瘦身小妙招 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-14 来源:东北菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

运动减肥一向是MM们比较常用的减肥方法,但是运动方法这么多,哪种运动才能有效减肥呢?今天,小编就向大家介绍五式徒手减肥操,帮你全身减肥,狂甩脂肪。

徒手减肥的几个招式推荐

徒手减肥操第一式

1、用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

2、右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

3、换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1、背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

2、双手上举,手背紧贴墙面;

山西癫痫专科医院有哪些nt:2em;text-align:left;">3、换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1、双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

2、其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

3、恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1、面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

2、将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

3、换成右脚向后抬起,练习10次;

徒手减肥操第五式

陕西癫痫病专科诊疗医院怎么样:2em;text-align:left;">1、将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

2、身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

达人推荐几个瘦身小妙招

【臀腿加码瘦】

动作1

双脚打开与肩同宽,抓住包包两侧背带为预备。

动作2

上半身向前弯曲,同时双手下放包包垂靠地面。

动作3

包包抬起,右脚站稳左脚往后尽量抬高,2~3秒后换脚重复。可运动到臀部、大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回,可重复10~20回。

爸妈都没有癫痫宝宝怎么会有癫痫="text-indent:2em;text-align:left;">【紧实蜜桃臀】

动作1

双脚打开与肩同宽,双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲,感觉向后方坐,膝盖不超过脚尖且大腿出力,包包移往右肩处。

动作2

回到步骤1,包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2,可重复做10~20回,有助于帮助紧实臀部取线。

【松垮大腿OUT】

动作1

提住包包两侧背带放在右侧,下半身蹲,右膝弯曲在前左脚伸直向后。

动作2

将包包往上甩,绕过头部并转往身体左侧甩动,此时双脚回正站直。

武汉最权威癫痫医院le="text-indent:2em;text-align:left;">动作3

甩往左下侧时,换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回,重复10~20回。

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

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作者:不详 来源:网络
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