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高中生饮食营养注意啥-美厨邦

时间2019-12-02 来源:东北菜谱家常菜做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  三餐热能分配根据高中生的学习生活,一般上午要上4-5节主课,脑细胞活动相当剧烈,早餐特别重要 ,质量数量都要有保证。

  要使早餐(包括声间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%-40 %,晚餐占3癫痫的失神发作0%-35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加上活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比 女学生多100-0300千卡, 一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要 原料。副食品肉、鱼类1黑龙江哪治癫痫好00~150克,鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500-750克 ,水果150-250克,牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量,每周吃2-3次。 每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的一岁多宝宝为什么会忽然抽搐利用率。

  营养早餐

  以早 餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干 、豆腐等豆制品。除此之外,米面混食、干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀黑龙江哪专治癫痫病饭又喝汤,或全吃干稠 食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。 选择富含维生素和无机盐的食物富含维生素和无机盐的食物有奶类、瘦肉、海产品、蔬菜。

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作者:不详 来源:网络
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